Στην αναζήτηση ενός νέου, χρησιμοποιούνται όχι μόνο δίαιτες, αλλά και φιλοσοφικές διδασκαλίες. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια της τακτικής πρακτικής γιόγκα, μπορείτε να επιτύχετε αρμονία με το εξωτερικό περιβάλλον, το στενό περιβάλλον και το σώμα σας. Μια νέα κατεύθυνση για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους ανοίγει τη μυστική γνώση του εσωτερικού κόσμου και τον έλεγχο ζωτικών διαδικασιών που είναι υπεύθυνες για τις μεταβολικές διεργασίες.
Η αρχή της γιόγκα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους
Το πιο πολύτιμο πράγμα που μπορεί να επιτευχθεί με την πρακτική της γιόγκα είναι η ευημερία και ένα υγιές ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο. Αυτό είναι το καλύτερο που μπορεί να προσφέρει ένα άτομο, επειδή ένα υγιές μυαλό γεννιέται σε ένα υγιές σώμα. Τώρα υπάρχει πολλή συζήτηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην καταπολέμηση της απώλειας βάρους.
Οι ειδικοί σημειώνουν τις ακόλουθες αλλαγές που έχουν ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους:
- ορμονική ομαλοποίηση;
- ρύθμιση του ενδοκρινικού συστήματος;
- καταστολή όρεξης;
- επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Επιπλέον, οι τακτικές συνεδρίες έχουν θετική επίδραση στη γενική κατάσταση:
- πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
- ανάπτυξη ευελιξίας.
- ενίσχυση του μυϊκού ιστού;
- ανακούφιση από το άγχος στις αρθρώσεις.
- ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.
Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι δεν συνεισφέρουν όλοι οι τομείς της γιόγκα στην απώλεια βάρους.
Είναι πιο σκόπιμο να χρησιμοποιείτε:
- pranayama (καθημερινό αναπνευστικό σύμπλεγμα);
- hasa (κάθε πρωί με άδειο στομάχι);
- ashtanga vinyasa (σε συνδυασμό με καρδιο).
Για την αποτελεσματική καταπολέμηση της παχυσαρκίας, συνιστάται η αναθεώρηση των διατροφικών αρχών, προτιμώντας τα θαλασσινά, τα λιπαρά κρέατα και τα φρέσκα φρούτα / λαχανικά. Λιπαρά, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα θα εμποδίσουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους και το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε λίρες.
Τι είδους γιόγκα είναι καλύτερο για εσάς
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες τεχνικές γιόγκα για τη μείωση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή για συμβουλές και συστάσεις. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο που εισάγουν λεπτομερώς την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων.
Μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους τύπους γιόγκα για απώλεια βάρους:
- Η Ashtanga Vinyasaείναι ενεργητική και απαιτεί κάποια φυσική κατάσταση. Η άσκηση χρησιμοποιεί ενεργειακές κλειδαριές για να βοηθήσει στην ανακατανομή της ενέργειας σε όλο το σώμα. Η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στην υγεία και την ψυχική σαφήνεια. Το
- Hathaαντιπροσωπεύει την κλασική τάση στη γιόγκα. Οι βασικές αρχές είναι η προσοχή και η χαλάρωση. Κατά την εκτέλεση κάθε άσκησης, πρέπει να ενεργοποιήσετε τη συνείδησή σας και να αισθανθείτε κάθε στοιχείο. Ένα σημαντικό καθήκον της τεχνικής θεωρείται ότι είναι η νίκη επί του σώματός σας χωρίς καμία βία. Η χαλάρωση των μυών σάς επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις με άνθη χωρίς να αισθάνεστε πόνο. Αλλά φτάνουν σε αυτό σταδιακά, μέσω της τακτικής προπόνησης.
- ΚουνταλίνιΤοπεριλαμβάνει άσκηση σε συνδυασμό με σωστή αναπνοή. Στη διαδικασία της δράσης, ένα άτομο βυθίζεται στον διαλογισμό. Η διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να κυμαίνεται από 3 λεπτά έως 2, 5 ώρες. Εάν κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, ένα άτομο κατανοεί ένα αίσθημα χαράς και ικανοποίησης, το οποίο αποθαρρύνει εντελώς τις σκέψεις για το φαγητό.
- Vishrantaσυνεπάγεται την εργασία περισσότερο με σκέψεις παρά με το σώμα. Κατά τη διαδικασία της πρακτικής, η ειρήνη, η ειρήνη, η σωματική χαλάρωση επιτυγχάνονται. Η τεχνική ανακουφίζει από το άγχος, την κατάθλιψη και τις ιδεοληψίες. Το
- Nidraμοιάζει λίγο με ένα visranta. Για να εκτελέσετε, θα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς σε στάση με μυϊκό τέντωμα. Το σώμα παραμένει ακίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η εγκεφαλική δραστηριότητα λειτουργεί. Η τεχνική εξαλείφει τους φόβους, τα ψυχο-συναισθηματικά μπλοκ. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, οι σκέψεις επικεντρώνονται σε ορισμένες εικόνες.
Τι χρειάζεστε για μαθήματα
Πριν αρχίσετε να μαθαίνετε την τεχνική, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τις αντενδείξεις. Συμβουλές και τουλάχιστον εισαγωγικά μαθήματα από τον εκπαιδευτή θα είναι επίσης χρήσιμα. Στη συνέχεια, επιλέγεται ένα δωμάτιο για τη διεξαγωγή μαθημάτων. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια γωνιά του καθιστικού. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι δυνατοί ήχοι και τα νοικοκυριά δεν παρεμβαίνουν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Κατά τους θερμότερους μήνες, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις έξω. Ο ήλιος και το γρασίδι είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη δραστηριότητά σας.
Πολλές ασκήσεις γίνονται σε θέση ψέματος και καθιστή. Για ευκολία, χρησιμοποιήστε χαλί ή χαλί. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά και ελαστικά, επιτρέποντας ελεύθερο τέντωμα. Δεν χρειάζεται να βάλετε τίποτα στα πόδια σας. Η γιόγκα παρέχει την ενότητα της δικής της ενέργειας και της γήινης.
Κατά την εκτέλεση διαφόρων στοιχείων, ενδέχεται να απαιτείται πρόσθετο απόθεμα:
- ένα μπλοκ υποστήριξης που βοηθά τους αρχάριους να αποκτήσουν δύσκολα asanas.
- ιμάντα για ευκολότερο τέντωμα.
Τα βίντεο και τα σεμινάρια δεν θα είναι λιγότερο χρήσιμα στην πρακτική στο σπίτι. Για να βυθιστείτε στην ατμόσφαιρα που αντιστοιχεί στις φιλοσοφικές διδασκαλίες, απαιτούνται μάντρα και αρωματοθεραπεία.
Βασικοί κανόνες
Για να κατανοήσετε τουλάχιστον τα βασικά, πρέπει να αποκτήσετε γνώση της τεχνικής και να ακολουθήσετε αυστηρά ορισμένους κανόνες:
- Πριν κάνετε μαθήματα, πρέπει να κάνετε υγρό καθαρισμό στο δωμάτιο και να τον αερίσετε.
- Προετοιμάστε ένα χαλί ή χαλί για ασκήσεις δαπέδου.
- Μην τρώτε πριν από τα μαθήματα, καθώς και μην τρώτε αμέσως μετά την ολοκλήρωσή τους.
- Οι συνεδρίες πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά για τουλάχιστον 15 λεπτά.
- Αναπνεύστε από τη μύτη σας μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Συνιστώνται στοιχεία χαλάρωσης για προπονητικές προπονήσεις.
- Οι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται να συμπεριλαμβάνουν μόνο ελαφριές ασκήσεις στο συγκρότημα.
- Οι αρχάριοι πρέπει να αξιολογήσουν το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ηλικία τους. Η διαβούλευση με έναν εκπαιδευτή θα είναι κατάλληλη. Για τους ηλικιωμένους, η γιόγκα hasa και οι θεραπευτικές περιοχές είναι πιο κατάλληλες. Το Ashtanga Vinyasa συνιστάται για ενεργητικές κοπέλες.
- Κατά τη σύνταξη ενός εκπαιδευτικού προγράμματος, θα πρέπει να προβείτε σε σταδιακή αύξηση του φορτίου: από απλά στοιχεία σε πολύπλοκα.
- Εάν αισθάνεστε έντονο ή σοβαρό πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναβάλλετε την άσκηση. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Για να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για απώλεια βάρους, η συνέπεια είναι σημαντική, οπότε μην αναβάλλετε τις συνεδρίες. Η κανονικότητα της κράτησης μπορεί να βασίζεται στον τρόπο λειτουργίας: κάθε δεύτερη μέρα, 3 φορές την εβδομάδα, καθημερινά κ. λπ.
Ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους
Tadasana
Θέση σώματος, στέκεται στο χαλί με τα χέρια σας προς τα κάτω και τα πόδια σας μαζί. Ισιωμένη στάση. Πρέπει να σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, η κοιλιά τραβιέται προς τα πάνω, γεγονός που κάνει τους κοιλιακούς μυς να λειτουργούν. (Όλα τα asanas που εκτελούνται σε όρθια θέση ξεκινούν από αυτήν τη θέση).
Vrikshasana
Από όρθια θέση, διπλώστε τα χέρια σας στο στήθος σας σαν ινδικό χαιρετισμό και λυγίστε το ένα πόδι, τοποθετώντας το πόδι σας στο εσωτερικό της άρθρωσης του γόνατος του άλλου ποδιού. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τη θέση του σώματος αλλάζοντας τα πόδια. Όταν αλλάζετε θέση, τα χέρια πρέπει να κατεβαίνουν στο στήθος.
Trikonasana
Από όρθια θέση, πηδήξτε με τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πλάγια. Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε θέση ευρύτερη από το επίπεδο του ώμου. Γυρίστε το δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά, πρέπει να έχει κάθετη κατεύθυνση σε σχέση με το αριστερό πόδι. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, λυγίστε προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το δεξί σας πόδι με τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού.
Είναι σωστό εάν η παλάμη στηρίζεται στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε το αριστερό σας χέρι, γυρίστε το κεφάλι σας, κατευθύνοντας το βλέμμα σας στα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού. Σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Επιπλέον, το σώμα παίρνει την αρχική του θέση και αλλάζει τη θέση του, αλλά με μια στροφή προς τα αριστερά.
Patchimottanasana
Καθίστε από μια επιρρεπής θέση στο χαλί. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, αρχίστε να γέρνετε προς τα πόδια σας. Πρέπει να πιάσετε τα πόδια με τα δάχτυλά σας, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Χαμηλώστε το κεφάλι, πιέζοντας το πηγούνι στο στέρνο. Διορθώστε το στοιχείο για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση ψέματος. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές μέχρι να έχετε αρκετή αντοχή. Μην υποφέρετε από έντονο πόνο.
Sarvangasana
Από μια επιρρεπή θέση, σηκώστε τα πόδια και το σώμα σας στη θέση "σημύδα". Στηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας, ισιώστε τα πόδια σας. Πάγωμα του στοιχείου για 1 λεπτό για να ξεκινήσει.
Janu sirshasana
Αρχική θέση - καθισμένος στο χαλί με πόδια και χέρια μακριά. Λυγίστε το δεξί πόδι και στερεώστε το πόδι στον εξωτερικό μηρό του αριστερού ποδιού (στην περιοχή του καβάλου). Λυγίστε το σώμα ευθεία, πιάνοντας το αριστερό πόδι με το δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην λυγίσετε το αριστερό σας πόδι.
Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα, αλλά αλλάζετε πλευρές.
Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 3-5 φορές στο αρχικό στάδιο. Ο χρόνος κράτησης της στάσης πρέπει σταδιακά να αυξάνεται. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε απότομο πόνο. Το σώμα θα συνηθίσει σύντομα στις τεντώνοντας κινήσεις και θα είναι δυνατή η εισαγωγή πιο περίπλοκων στοιχείων.
Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος
Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, είναι εγγυημένο ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από 4-8 κιλά τον πρώτο μήνα. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε με έντονη σωματική άσκηση και αίσθημα πείνας.
Η διαδικασία διαχωρισμού των λιποκυττάρων που εναποτίθενται σε διάφορα μέρη του σώματος, εάν τηρηθούν όλοι οι κανόνες, θα ξεκινήσει από την τρίτη εβδομάδα.
Τις πρώτες 14 ημέρες, το σώμα απαλλάσσεται από το υπερβολικό υγρό, το οποίο σε τιμές βάρους υπερβαίνει σημαντικά τους δείκτες λίπους. Επομένως, τις πρώτες 2 εβδομάδες, μπορείτε να πετάξετε έως και 10 κιλά, και τις επόμενες εβδομάδες, το αποτέλεσμα θα είναι μείον 1-2 κιλά.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Οφέλη:
- σταθεροποίηση του εσωτερικού κόσμου και της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.
- η σταδιακή απώλεια βάρους αποτρέπει την αύξηση βάρους. Το
- είναι κατάλληλο για οποιαδήποτε ηλικία. Οι ασκήσεις
- στοχεύουν στην ευελιξία και την ενίσχυση του κορσέ στο στήθος.
- ομαλοποιεί την ψυχο-συναισθηματική διάθεση.
- βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των ζωτικών συστημάτων.
Μειονεκτήματα:
- το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους είναι σταδιακό και όχι γρήγορο.
- δύσκολο να βρεθεί κίνητρο.
- είναι αδύνατο να επιτύχετε αποτελέσματα χωρίς να αποκτήσετε γνώση της τεχνικής.
Αντενδείξεις:
- διαταραχές των εσωτερικών οργάνων.
- υπέρταση;
- ARI, ARVI;
- λοιμώξεις;
- ογκολογικές ασθένειες;
- κρανιοεγκεφαλικό τραύμα.
Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αναβληθούν. Επίσης, δεν συνιστάται η άσκηση των ασκήσεων κατά την αποκατάσταση μετά από σοβαρούς τραυματισμούς ή χειρουργική επέμβαση.
Κριτικές
Κάνω γιόγκα Kundalini για 5 μήνες και πρόσφατα άρχισα να μαθαίνω το hadaΜου αρέσει να κάνω ασκήσεις τεντώματος μυών. Μετά από 2 εβδομάδες προπόνησης, ο πόνος στις αρθρώσεις του γόνατος εξαφανίστηκε. Άρχισα να φοράω πάλι τακούνια, τα οποία για 8 χρόνια δεν μπορούσα να φορέσω για περισσότερο από 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν παρατήρησα πώς τα αγαπημένα μου πράγματα έγιναν 1 και έπειτα 2 μεγέθη μεγαλύτερα. Το επίτευγμα μου σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι μείον 12 κιλά. Αλλά αυτό που είναι πιο εκπληκτικό είναι η εξαιρετική κατάσταση της υγείας και η απουσία πονοκεφάλων.
Έχω ήδη εξασκήσει τη Hatha Yoga για δεύτερη χρονιά ήδη. Άρχισα να ασκώ μετά τον τοκετό, κάτι που ήταν πολύ δύσκολο και εξασθένησε την υγεία μου. Τώρα νιώθω υπέροχα. Χάρη σε ένα σύνολο ασκήσεων, το σχήμα είναι σε άριστη κατάσταση. Συνιστώ σε όλους να προσπαθήσουν να αποκτήσουν αρμονία με το σώμα τους και τους γύρω τους.
Ήμουν δύσπιστος για τη συμβουλή του συζύγου μου να δοκιμάσω γιόγκα για απώλεια βάρους. Το κάνει αυτό για 7 χρόνια, μου αρέσει η φωτογραφία περισσότερο από ό, τι πραγματικά κέρδισε τα προς το ζην. Η δυναμική, η δημιουργικότητα και η δημιουργικότητα ήταν πάντα οι σύντροφοί μου. Και μετά η γιόγκα - ηρεμία, ηρεμία και καλά και όλα αυτά . . . ανοησίες, σκέφτηκα. Έχουν περάσει έξι μήνες και τώρα καταλαβαίνω τι μου έλειπε. Η αρμονία και η σύνεση εγκαταστάθηκαν στην καρδιά μου. Και χάρη στο χάσα, η φιγούρα άρχισε σταδιακά να αποκτά αξιοπρεπές σχήμα. Φυσικά, η γιόγκα δεν είναι δίαιτα, δεν μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος ταυτόχρονα σε ένα μήνα. Όμως δεν υπήρξε καμία επιστροφή για τις απώλειές μου.